落枕后該如何緩解？

落枕后該如何緩解？

夏季是最放飛自我的時候，譬如睡覺時，沒有了厚重被子的阻礙，自然怎么舒服怎么來，再加上空調的加持，怎一個爽字了得！不過自由舒展一夜過后，早上起來卻發現脖子不妙--落枕了......

落枕，想必大家都經歷過，它的常見發病經過是入睡前并無任何癥狀，晨起后卻感到一側頸肩部明顯疼痛，頸部活動受限，是頸肩痛的常見原因之一，好發于長期伏案工作的年輕人群。

那么為什么會落枕呢？常見的原因有以下幾點：

1、睡姿太隨意，頸部長時間處于過度扭轉位置。

2、枕頭不合適：過高、過低、過軟、過硬，使頸部長時間處于過伸或過屈的狀態。

3、頸部受涼，導致頸部軟組織收縮、緊張。

4、患有頸椎病也會導致落枕，甚至是反復落枕。

很多人在落枕過后都會選擇“把脖子掰正”的處理方式，但是這種簡單粗暴的方法在急性期萬萬使不得（忌！！！）。落枕本來問題不大，但如果這樣盲目抵抗痙攣的頸部軟組織，則可能導致頸椎及軟組織的嚴重損傷，甚至損傷頸髓，危及生命，得不償失。

落枕后最妥善的方法是先制動、熱敷，熱敷可以促進局部血液循環，緩解軟組織痙攣（熱敷方法：取熱毛巾或熱水袋敷患處15分鐘左右，一天2-3次。注意防燙傷！防燙傷！防燙傷！）。待疼痛緩解后，去正規醫院行輕柔的推拿按摩或其他治療，在正確的指導下做頸部前屈、后伸、側屈、旋轉等活動，注意動作一定要輕柔，切忌用力過猛。

如何預防落枕？

1、注意頸部保暖。即使是夏季，也不宜將空調溫度調得太低，更不可將風口對著人吹。

2、選擇合適的護頸枕及健康睡姿。高枕有害，低枕無益，不用枕頭更不可取，適宜成年人的枕頭高度應該在10cm左右。

3、避免長時間低頭，比如每伏案工作1小時左右，可以活動一下頸肩部。

（文中部分圖片來自網絡）