每天走多少步既健康又不傷膝？

每天走多少步既健康又不傷膝？進來看就知道了

全民運動時代，跑步，走路

已然成為一種時尚

加上春風和煦，萬物復蘇

爬山、旅游、遠足、跳廣場舞……

運動簡直是與這個季節再配不過了

走路健身本是一項溫和隨性的運動方式，

但不少人為了爭奪第一，

與朋友“暗中斗步”

甚至日行萬余步，乃至數萬步~

于是，問題來了~

走得多就代表鍛煉效果好？

飯后走一走，活到九十九？

并不是！

刷的是步數，傷的是膝蓋！

殊不知，在“暴走族”們慶幸自己占領微信運動封面的時候

有一種潛在的危險正在逼近！

竹溪縣人民醫院（太和醫療集團竹溪分院）骨科首席專家科主任副主任醫師陳逵特別提醒：

暴走族看似刷的是步數，傷的卻是自己的膝關節！

陳逵介紹：走平路、快走、爬樓梯對人體膝關節的負重承受力各有不同。假設走平路對膝關節負重為1的話，那么快走將對膝關節產生1.5倍的受力值，上下樓對于膝關節的負重將有3倍之多。俗話說：水滴石穿，久而久之的“暴走”，對我們膝關節的傷害是日積月累的。人體內的骨關節就像汽車發動機里的各個零件，長時間的高負荷運轉，極易出現急性或者慢性的運動損傷。

那，如何正確走路？

如何避免關節損傷？

關節損傷后如何處理？

是不是問到了大家的心坎？

當你步行的距離越長，走的步數越多，對于膝關節的軟骨也有一定的損傷，而我們的軟骨，具有不可再生的作用，一旦軟骨出現了損傷，可能終身好不了。

1、控制好步行的步數很關鍵！

對于青壯年來說，每天不要超過10000步，而對于老年人，控制在3000—6000步即可。

2、走路速度要適中！

步行的速度可分為：

慢走（70--90步/分鐘）

中速走（90--120步/分鐘）

快走（120--140步/分鐘）

極速走（140步以上/分鐘）

有一定運動能力的老人可采取中速或快走，每次30--40分鐘，可進一步強化心肺功能。走路以微微出汗為宜。

3、走路姿勢很重要哦！

最理想的走路姿勢，頭部應該是垂直的，不要盯著腳下看，一定不要含胸，而是將胸部挺起來，同時收緊小腹和臀部，最好讓手臂輕微彎曲，隨著步伐自然擺動，體現出韻律感。走路時可有意地調整呼吸，建議走三步吸氣一次，再走三步呼氣一次。

4、走路準備，一定要注意拉伸

健走前最好做做拉伸或者原地小跑5-10分鐘，增加關節的靈活度。健走后也要做做放松和拉伸活動。

5、走路裝備：鞋底要微軟有彈性

走路一定要選雙舒服的鞋，因為健走時腳底所受到的沖擊是全身體重的1.2--1.5倍。

一雙合腳的軟底跑鞋，可緩沖走路時腳底的壓力，保護腳踝關節免受傷害。“掰”一下鞋底應該較自如的彎曲，穿上走幾步，鞋底有輕微的彈力但不至于太軟。

看完以上，還不知道如何鍛煉的朋友，可以前來竹溪縣人民醫院太和醫療集團竹溪分院濟世樓10樓骨科。

我們可以根據每個人的不同情況，開具不同的運動處方及指導建議，讓您盡可能避免運動損傷。

對于已經出現膝關節不適的患者，也不要擔心。我院專家團隊可為您制定個性化治療方案，根據每個病人的疾病分期及損傷程度，給予相應康復指導建議、臨床藥物治療、微創治療等。我院現已開展各種膝關節治療手段，其中包括微創關節鏡治療，采用世界頂尖的關節鏡設備，損傷小，出血少，可根本解決膝關節損傷。