心臟最怕的幾件事一定要注意

心臟最怕的幾件事一定要注意

心臟是一個片刻不得休息的器官，它平穩(wěn)又有規(guī)律的跳動，給人體提供了源源不斷的生命動力。心臟一旦出現(xiàn)“故障”，生命就可能隨時停擺。因此，我們要少做“傷心事”。

起床太猛

清晨是心腦急癥的高發(fā)時段，經(jīng)過一夜睡眠，清晨時往往會有血液黏稠度升高、血液循環(huán)減慢的問題。此時，如猛然起床，血管可能處于應激狀態(tài)，很容易誘發(fā)心腦血管意外。

建議：睡醒后，最好先在床上躺一會兒，然后坐起來伸伸懶腰，待全身蘇醒過來后，再緩慢起床。

壓力太大

不良情緒會引發(fā)心理應激，導致心率增快、心肌收縮力增強、心排血量增加、血容量增加，心臟壓力和容量負荷增加。

不少二三十歲的年輕人出現(xiàn)胸悶、心慌，有的伴有胸痛、出汗、無力等癥狀，就可能與壓力過大有關。長期處于這種亞健康狀態(tài)，有可能會導致心肌損傷和猝死。

喝水太快

很多人渴了會大口灌水，但喝水太快、太猛會對心臟產(chǎn)生刺激，嚴重的甚至會誘發(fā)心衰。

建議：平時，大家不要等渴了才想起喝水，每隔1~2小時就應主動飲水200毫升左右。

肚子太大

肥胖可以導致心臟擴大，發(fā)生心力衰竭，平時我們常說的“一胖就喘”，指的就是肥胖引發(fā)的心臟擴大和心衰的表現(xiàn)。

此外，肥胖者血液中脂質成分也會增加，容易導致動脈粥樣硬化、血管彈性減弱，進而誘發(fā)高血壓，從而對心臟造成進一步傷害。

鍛煉太過

適當運動可減少疾病的發(fā)生，改善健康狀況，緩解焦慮、抑郁等不良情緒，改善睡眠。

但是，過度運動不但會令人精疲力盡，還會降低工作效率，加重應激和焦慮狀態(tài)，影響睡眠，降低身體抵抗力，反而容易生病，甚至導致心源性猝死。

建議：大家在運動時要注意循序漸進，根據(jù)自己的身體情況，選擇讓自己身心舒適的鍛煉強度。

排便太難

有些人存在高血壓、動脈硬化等情況，血管的彈性較差，不能承受太大壓力。用力屏氣排便，會引起腹壓升高，有誘使血管破裂出血的可能。

尤其是對于已經(jīng)患有基礎疾病的中老年人來說，如有便秘困擾，要盡量避免用力排便，可及時尋求醫(yī)生的幫助。

強健心臟的方法

想要讓心臟變得強大其實不難，建議從現(xiàn)在起做出一些小改變，就能保持心臟健康。

定期體檢：篩查高血壓、糖尿病、高脂血癥等風險因素。

少吃糖：尤其是含有添加糖的加工食品。

多攝入膳食纖維：如全谷物、果蔬、燕麥、豆子和堅果等。

減壓：壓力大會增加心臟病風險，要找到屬于自己的減壓方法。

保證睡眠：保證每晚有7~8小時高質量的睡眠，有助降低心臟病發(fā)作風險。