足底筋膜炎預防妙招送給你!

足底筋膜炎預防妙招送給你!

“千里之行，始于足下”，足對人體來說至關重要。

相關研究顯示，跑步時，每前進約1600米，腳跟就要著地1500次，而腳部總共受力高達60噸。腳底部位的厚組織足底筋膜提供著腳底足弓的支撐力，并吸收運動時來自地面的反作用力，它對足部肌肉、血管和神經組織都具有良好的保護作用，如果足底的肌腱或筋膜長時間處于伸張狀態或是受到局部的強力碰撞，就可能產生無菌性炎癥，也就是我們常說的＂足底筋膜炎” ，又稱足跟疼痛綜合癥。

足底筋膜炎有什么癥狀？

1、足跟持續疼痛數月或數年，并且用力時疼痛加重；

2、疼痛呈搏動性、放射性、灼熱、刺痛；

3、早起或長時間站立時疼痛明顯，稍微活動后疼痛減輕；

4、適當按摩或休息后疼痛會減輕或者消失。

該怎么預防足底筋膜炎呢？

1、使用矯形鞋墊可糾正足外翻，有效預防足底筋膜炎。需要注意的是鞋墊是個性化的，不合適的矯形鞋墊不但不具有預防保護作用，還會引發足部損傷。

2、控制體重，避免過胖加重腳部負擔。

3、避免長時間站立、行走，運動和工作后可用熱水泡腳，促進血液循環，緩解足部疲勞。

4、在條件允許的情況下，盡量選擇專業的運動場所（如塑膠跑道等）進行鍛煉。

5、鞋底不宜過硬，盡量少穿高跟鞋。選擇運動鞋時要考慮運動鞋后跟的緩震功能和足弓部的支撐功能；鞋前部要能進行較好的彎折，并且留給腳趾足夠的空間。

6、足底滾動練習。比如赤腳踩在球體、啤酒瓶上，前后來回滾動，按摩刺激足弓，并可以通過增加踩下去的力量，加強訓練難度。

7、進行足底按摩以及筋膜伸展訓練可有效預防足底筋膜炎。

8、小腿過緊是足底筋膜炎的危險因素，因此拉伸小腿后部肌群，對于改善足踝柔韌性，減少足底筋膜張力是非常重要的。

9、加強小腿和腳踝的力量訓練。

需注意的是，足底筋膜炎是一種易誤診的疾病，需聽專業人士的建議進行診查。另外，沒有癥狀的朋友也要多加注意哦，預防小妙招用起來吧！