頸椎康復(fù) 鍛煉有方

頸椎康復(fù) 鍛煉有方

近幾年來，頸椎病患者越來越多，且呈現(xiàn)出低齡化趨勢(shì)。那么造成頸椎病的常見原因有哪些呢？

1、軟組織勞損

使頭頸部、肩背部長(zhǎng)期處于單一姿勢(shì)狀態(tài)，如長(zhǎng)時(shí)間低頭工作、電腦辦公、打麻將、開長(zhǎng)途車等導(dǎo)致頸肩背部軟組織勞損，從而誘發(fā)頸椎病。

2、頭頸部外傷

3、不良姿勢(shì)

如躺在床上看電視、看書、高枕、坐姿睡覺等。

4、受涼

比如冬天穿低領(lǐng)衣服，夏天頸肩部長(zhǎng)時(shí)間暴露在低溫空調(diào)環(huán)境中等，可使肌肉痙攣、小血管收縮、局部軟組織血液循環(huán)障礙，繼之產(chǎn)生無(wú)菌性炎癥。

5、慢性感染

主要是咽喉炎，其次為齲齒、牙周炎、中耳炎等。這些部位的炎癥刺激頸部軟組織或通過淋巴系統(tǒng)引起頸枕部軟組織病變。

那么患者自身又該如何治療與預(yù)防頸椎病呢?接下來我們為您推薦兩種頸椎肌肉力量的鍛煉方法。

一、頸椎肌肉力量的鍛煉

1、前屈：面向前，指尖放于額頭；頭向前屈，同時(shí)用手施加阻力；維持3秒鐘，重復(fù)10次。

2、后伸：面朝前，雙手抱頭放于頭后；頭向后45°彎曲，同時(shí)用手施加阻力；維持3秒鐘，重復(fù)10次。

3、側(cè)屈：面向前，指尖放于耳上；頭向肩部?jī)A斜，同時(shí)用手施加阻力；維持3秒鐘，重復(fù)10次。（反向同上）

4、旋轉(zhuǎn)：面向前，指尖放于顳部，轉(zhuǎn)頭看向同側(cè)肩，同時(shí)用手施加阻力；維持3秒鐘，重復(fù)10次。（反向同上）

二、頸椎靈活性的鍛煉

1、縮頸：拉正頭部，背部挺直保持下頜與眼為一平面；維持3秒鐘，重復(fù)10次。

2、屈頸：頭向前屈，再回到中立位；維持3秒鐘，重復(fù)10次。

3、伸展頸部：頭部向后伸，然后回到中立位；維持3秒鐘，重復(fù)10次。

4、轉(zhuǎn)動(dòng)頸部：慢慢轉(zhuǎn)頭看左肩、然后轉(zhuǎn)向右肩；維持3秒鐘，重復(fù)10次。

5、上斜方肌伸展：輕輕地用手扶住對(duì)側(cè)頭，同時(shí)另一側(cè)上肢在背部伸展；維持3秒鐘，重復(fù)10次。（反向同上）

6、聳肩：上、下、前、后活動(dòng)肩部；重復(fù)10次。

（出鏡：中醫(yī)康復(fù)科治療師 左 倫）